[다이어트] 아침, 점심, 저녁 식단관리

 

안녕하세요.
지난번엔 다이어트를 시작하기에 앞서 식단을 어떻게 짜면되는지 알아봤는데요.
이번엔 다이어트 아침, 점심, 저녁식단관리에 대해 알아보려합니다.
일단 지난번에 작성했던것을 바탕으로 알아보도록할게요.

 

우선, 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유를 하루에 꼭 다 섭취해야한다고 말씀드렸습니다.
그럼 어떻게 나눠서 먹어야 하는지 볼까요?

 

 

 

먼저, 아침엔 탄수화물+단백질+식이섬유

제가 다이어트할때도 탄수화물은 꼭 섭취해야한다고 말씀드렸었죠?
근데 탄수화물을 점심,저녁이 아니라 꼭 아침에 드셔야 한다고 말씀드리고 싶습니다.
탄수화물을 아침에 섭취해야 하루종일 에너지원으로 쓰이니까요. 그리고 저녁에 먹는것보단 부담이 덜하니까요

그래서 제가 추천드리는 아침식단은
현미밥(1/2)+생선, 두부를 이용한 반찬+샐러드(오이+당근+토마토 등)

이렇게 추천드리구요.

 

 

 

만약 밥을 차려먹을 시간이 없다.
통밀식빵 1쪽 + 두유 + 오이, 당근, 토마토

이렇게 드셔도 무방합니다. 아무래도 직장인들은 아침을 차려먹기가 힘들죠.
요샌 편의점에서 두유, 두부, 삶은달걀 등등 간단하게 먹을수 있는 다이어트식품도
많이 판매하니까 힘들지 않을 거에요.

그리고 가끔은 소고기나 돼지고기살코기, 이런 고기종류를 드셔주시는것도 좋아요. 생선이나 두부대신에요.

 

 

 

 

그럼 이제 점심식단을 알아볼까요?

저는 다이어트할때 점심엔 탄수화물을 먹지 않았어요.
단백질과 식이섬유 위주의 식단을 했습니다.

삶은달걀 + 두부 + 오이, 당근, 토마토

이렇게만 먹어도 충분히 배는 불러요.

 

 

 

근데 나는 직장인이고 직장동료들과 밥을 먹는것도 내 일이다 하시는분들은
일단 식당은 가세요. 대신 국물은 절대 드시지 마시구요.
반찬위주, 건더기위주로 드세요. 그렇게만 하셔도 부담이 덜하실겁니다.

근데 웬만하면 다이어트를 열심히 할거다 하시는분들은 도시락을 싸드시거나 편의점에서 다이어트음식을
사다드시길 권해드립니다.
다이어트를 쉽게쉽게 할수도 있지만 정말 독한맘먹고 하지않으면 효과없다고 생각하거든요.

 

 

 

 

이렇게 점심을 드시고 중간에 너무 배가고프다 할때 간식타임
견과류를 드셔주시면 됩니다.
제가 지난번 포스팅에서 알려드렸다시피 견과류엔 지방과 식이섬유가 같이 들어있어 꼭 드셔주셔야 한다고 했었죠
하루한봉씩 나오는 견과류 한봉만 드셔주시면 됩니다.

 

 

그리고, 드디어 저녁!!

저녁은 먹으면 안된다 하시는분들 계시겠지만 이미 아침과 점심을 적게먹은 상태라
저녁도 조금이라도 먹어야해요. 안그러면 배고파서 잠이안와요.

저도 저녁은 웬만하면 안드시면 좋겠다 생각하지만 그래도 너무 배고프니까

 

 

오이, 당근, 토마토를 일단 많이드시구요. 그래도 너무 배가고프다 하시면 닭가슴살이나 두부, 달걀을 조금 드시길 권해드립니다.

너무 흔하다 생각하실지 모르겠지만 흔한게 괜히 흔한게 아니거든요.
모두 그렇게 먹고 성공했기 때문입니다.

 

이렇게 아침, 점심, 저녁 꼭꼭 챙겨드시구요.
중간중간 물을 많이 드셔주세요.
지난번 포스팅에서 말씀드렸다시피 물은 지방을 태우는 연소역할을 하기때문에 꼭 드셔주셔야해요.

 

 

그리고 이건꼭 말씀드리고 싶은건데 다이어트를 한다고 꼭 먹고싶은 음식을 참을 필욘 없을 것같아요.
정말정말 너무 먹고싶다 하는 음식은 적어두세요. 적지 않으셔도 머릿속 가득 생각이 나시겠지만 ..
적어두셨다 일주일 하루를 정하는거에요.
이날은 내가 먹고싶은걸 꼭 먹겠다. 그리고 그날이 되면 꼭 아침에 드셔야해요.

 

 

 

아침일찍 일어나서 먹고싶었던 음식을 먹는겁니다.
그럼 너무너무 행복하겠죠? 일주일동안 참았던 자신에게 보상을 해주는겁니다.
여기서 중요한건 너무많이 먹으면 안되겠죠? 참았다가 폭식하면 다시 원상복구되는건 한순간 ㅜㅜ
딱 밥한공기 분량으로 그만큼만 정해서 먹는겁니다.
천천히 오랫동안 ^^ 그래도 아마 정말 정말 행복할거에요.

이렇게 일주일에 하루정돈 자신에게 보상을 해줘야 다이어트를 오랫동안 할 수 있을거에요.

 

 

한달동안 난 아무것도 살찌는건 안먹을거야
이렇게 맘먹고하면 물론 지킨다면 더 살을 빨리 많이 뺄 수 있을지는 모르겠지만
저는 다이어트는 장기전이라고 생각하거든요.
오랫동안 버틸수 있으려면 일주일 하루정돈 먹고싶은걸 먹는날이 있어야 한다고 생각해요.

그럼 그날을 위해 기다리는 신나는 마음도 생길거구요.
아마 그날만 기다려지실겁니다 ㅎㅎ

 

이렇게 오늘은 아침,점심,저녁 식단관리 하는법에 대해 알아보았구요.

물많이 드셔주시고 다음엔 다이어트에서 빼놓을 수 없는 다이어트 운동방법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.
모두모두 이뻐지세용.