[다이어트 식단] 일주일 3키로 기본

안녕하세요. 오늘은 다이어트 식단에 대해 알아볼까 합니다.

다이어트는 식단이 90 운동이 10이라고 할 정도로 식단이 중요한데요.

물론 운동도 열심히 해줘야하지만 식단관리를 하지 않고 운동만 열심히 한다면 건강한 돼지가 되는 지름길이겠죠?

그럼 어떻게 식단을 짜야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

첫째, 물2L를 마셔라

 

다이어트를 시작하기 앞서 첫날은 몸속에 쌓인 독소를 빼내야합니다.

그렇게 하려면 첫날은 아무것도 먹지않고 물2L만 마시는 것을 추천드립니다.

그렇게 하면 몸이 가볍게 비워지겠죠?

물이 다이어트에 중요하다는 말은 여기저기서 많이 들어보셨을겁니다.

그렇다면 물이 왜 다이어트에 중요하냐

물은 지방을 태우는 원료가 된다는 사실 알고계셨나요? 물이 지방을 태우는 원료라고합니다.

또한, 물 1L를 마시면 몸속에서 배출할때 에너지열량 50kcal가 소모된다고 하네요.

물만마셔도 살이 빠진다는 말 이제아셨죠?

그리고 다이어트를 하면 어쩔수없이 피부가 칙칙해지죠 물은 혈액순환을 해줘 피부를 밝게 만드는 효과도 있다고하니 다이어트에 정말 중요한 부분입니다.

 

 

 

둘째, 탄수화물을 끊지마라

 

흔히, 다이어트를 시작하는 사람들은 이제부터 채소만먹을거야. 탄수화물끊기

이렇게 식단을 조절하는데요. 그렇게하면 단기간에 살을 뺄 수 있을지 모르나 나중에 심각한 요요현상을 경험할 수 있습니다.

평생 탄수화물을 끊고 살게 아니라면 저는 추천드리지 않습니다.

그렇다고해서 탄수화물을 예전처럼 먹는건 절대 안되겠죠?

우리가 먹는 탄수화물중에도서 몸에좋은 탄수화물과 안좋은 탄수화물이 있습니다.

저는 다이어트를 시작하는 분들께 일단 밥, 쌀을 끊거나 아니면 줄여야한다고 말씀드립니다.

저도 다이어트를 하고있는지 벌써 8년째인데요. 웬만하면 거의 쌀은 먹지 않고 있습니다.

그렇다고 밥을 먹지 않는건 아니고 쌀대신 섭취할 수 있는 식품이 많습니다.

 

 

 

 

 

가장 대표적인 식품은 바로 현미, 보리입니다.

나는 꼭 밥을 먹어야겠다 하시는 분들은 쌀대신 현미나 보리로 밥을 지어 반공기만 드시길 권장해드립니다.

나는 밥을 지어먹기가 귀찮다. 밥을 끊겠다 하시는분들은 현미나, 보리로 만든 통밀식빵한쪽씩 드시길 권해드립니다.

빵집에 가면 요새 흔하게 구하실수 있죠?

이렇게 현미, 보리, 통밀식빵으로 탄수화물을 섭취할 수 있구요.

 

 

또 좋은 탄수화물엔 대표적인 다이어트 음식이죠. 고구마가 있습니다.

고구마는 맛도있고 다이어트에도 좋으니 참 좋은 다이어트음식같습니다.

물론 고구마만 먹으면 질리겠죠 .. 그러니 현미, 보리, 통밀식빵과 같이 번갈아 섭취하시면 좋겠죠?

다이어트에 좋다고 너무많이 먹으면 안된다는건 다 알고 계시죠?

작은 사이즈로 아침에 한번만 드셔야 합니다.

 

 

 

 

셋째, 단백질을 70%로 식단짜기

보통 비만이신 분들의 몸성분을 보면 체지방이 높고 근육은 적은 경우가 많습니다.

체지방률과 근육량을 측정했을때 체지방은 너무높은데 근육량은 너무 적어 다이어트를 해도

살이 잘 빠지지 않았습니다. 근육량이 적으면 기초대사량이 적어지고 기초대사량이 적으면

나는 조금먹고 운동도했다고 생각하는데 살은 잘 빠지지않죠

기초대사량을 늘리려면 근육량을 늘리는게 중요한데요.

물론 근육을 늘리려면 운동을 해야합니다. 그치만 운동으로만 되지 않겠죠

단백질을 많이 섭취해주는게 중요합니다.

그렇다면 단백질음식엔 어떤것이 있을까요.

대표적인 단백질음식으론, 닭가슴살, 두부, 계란이 있습니다.

저는 주로 이렇게 3가지를 먹었구요.

솔직히 나중엔 닭가슴살을 먹는것도 귀찮아서 두부와 계란 위주로 먹었습니다.

그치만 그럼 언젠간 질린다는거 여러분은 여러가지 섞어서 드시길 권해드릴게요.

 

 

 

넷째, 식이섬유를 꼭 섭취해라

다이어트를 할때 가장중요한것이 식이섬유를 섭취하는것이라고 생각합니다.

아무래도 다이어트를 하면 적게먹기때문에 배도고프고 변비에 걸릴 확률도 큰데요.

이 때 식이섬유를 먹어주면 배도 차고 변비에도 좋습니다.

저는 주로 식단에 오이반개, 당근반개, 토마토 또는 방울토마토 5,6알 정도를 섞어서 먹었습니다.

그럼 정말 배가 안부를수가 없습니다.

그렇게되면 다른 음식들을 적게 먹을수 있겠죠.

 

 

 

마지막, 지방은 간식처럼 먹어라

다이어트 한다고 지방을 끊을 수는 없겠죠
그럼 몸에좋은 지방을 먹어야합니다.
음식으로 먹을 수도 있겠지만 저같은 경우엔 간식처럼 먹는게 포만감도 덜하고 살도 덜찌느 기분?
다이어트할때 식이섬유가 중요하다고 했죠, 이 식이섬유과 지방이 같이 들어있는게 뭘까
알아보니 견과류가 그렇더라구요.
그래서 저는 견과류로 지방을 대신했습니다.
요즘 하루한봉지로 정량맞춰나온 견과류도 많이 나오죠
저는 이걸 추천드리고 싶어요. 그냥 시중에 파는 견과류 한봉씩 사놓으면 간식으로 계속 먹게될 가능성이 있기때문에..
그렇게 하루 한봉씩 먹어주면 간식대신 먹는 기분도 들고 좋습니다.
나는 간식처럼 먹기싫고 지방을 제대로 먹고싶다 하시는 분들은 연어를 드시길 권해드립니다.
생으로 먹어도 맛있고 구워먹어도 참 맛있죵

 

 

이렇게 오늘은 다이어트 식단에 대해서 알아봤는데요.
이렇게만 일주일 먹으면 정말 3키로 무조건 빠집니다.
물론 양은 적당히 배부르도록 먹으면 무조건 살찐다. 배는 살짝 고플정도로 먹기. 아시죠?
다음엔 아침점심저녁 시간대별로 식단을 어떻게 짜야 효율적인지
알아보도록 하겠습니다.